Les conseils de Simon – Episode 4
H.I.I.T: high intensity interval training
Échauffement :
- 20 répétitions à faire sans pause. 2 tours à faire
- Jumping jack
- Squats
- Fentes
- Jumping jack
Corps séance:
- 1 bloc =4min avec 20s effort/10s récupération. A répéter 8 fois.
- Bloc 1: gainage centre dynamique
- Bloc 2: gainage dorsal dynamique
- Bloc 3: squats
- Bloc 4: hyper extension/Superman
- Bloc 5: burpees
2 min récupération après 1 bloc de 4 minutes.
Bon courage et prenez soin de vous
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