Les conseils de Simon

Les conseils de Simon – Episode 2

Échauffement :
  • 15 levée de bras,
  • 15 croisés de bras,
  • 15 cercles des bras sens aiguille d’une montre et 15 sens opposé,
  • 15 ciseaux et 30s à 1min de jumping jack.
Gainage abdominal et dorsal entre 10s et 30s suivi d’abdos dynamiques.
Temps de gainage = temps de renforcement.
  • 3 faces avant,
  • 3 faces arrières.
Pompes:
  • entre 2 et 10 pompes rotations,
  • entre 2 et 10 pompes décalées,
  • entre 2 et 10 pompes couchées sur le dos,
  • entre 2 et 10 pompes inversées.
Abdos:
  • entre 10 et 30 mountain climber,
  • entre 2 et 10 abdos en V,
  • entre 3 et 4s de gainage latéral suivis de 2 à 10 pont latéral.
  • Faire les 2 côtés droit et gauche.
Étirements :
  • 30s étirement cobra,
  • 30s étirement  posture de l’enfant.

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