Les conseils de Simon – Episode 3

Les conseils de Simon – Episode 3

Cahier de bord renforcement bas du corps.
Échauffement :
  • 2×20 répétitions
  • Jumping jack
  • Climber mountain
  • 10s de récupération après 1 atelier.
Corps de séance :
  • 2×4 à 14 squats
  • 2×4 à 10 répétitions de nordic hamstring. Faire les 2 jambes
  • 2×10s avion. Faire les 2 jambes
  • 2× 4 a 14 donkey kicks
  • 2×4 à 14 fentes avant
  • 2×4 à 14 fentes arrière
  • 2×10s de proprioception. Etre en équilibre sur 1 jambe g/d

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