Les conseils de Simon – Episode 3
Cahier de bord renforcement bas du corps.
Échauffement :
- 2×20 répétitions
- Jumping jack
- Climber mountain
- 10s de récupération après 1 atelier.
Corps de séance :
- 2×4 à 14 squats
- 2×4 à 10 répétitions de nordic hamstring. Faire les 2 jambes
- 2×10s avion. Faire les 2 jambes
- 2× 4 a 14 donkey kicks
- 2×4 à 14 fentes avant
- 2×4 à 14 fentes arrière
- 2×10s de proprioception. Etre en équilibre sur 1 jambe g/d
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