Les conseils de Simon

Les conseils de Simon – Episode 4

H.I.I.T: high intensity interval training
Échauffement :
  • 20 répétitions à faire sans pause. 2 tours à faire
  • Jumping jack
  • Squats
  • Fentes
  • Jumping jack
Corps séance: 
  • 1 bloc =4min avec 20s effort/10s récupération. A répéter 8 fois.
  • Bloc 1: gainage centre dynamique
  • Bloc 2: gainage dorsal dynamique
  • Bloc 3: squats
  • Bloc 4: hyper extension/Superman
  • Bloc 5: burpees
2 min récupération après 1 bloc de 4 minutes.
Bon courage et prenez soin de vous

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