Dimanche 23 août 2020
Rencontre amicale pour nos Séniors à Saint-Jeures Cliquez sur le lien ci-dessous https://www.lacommere43.fr/haut-lignon/item/33194-saint-jeures-les-footballeurs-accueillent-une-equipe-du-rhone.html
Conditions de reprise des entrainements
Chaque adhérent (e) doit venir à sa reprise avec le matériel demandé nécessaire : – gourdes individuelles – crampons (cf fiche de recommandations des crampons) – basket/ running – serviette – gel hydroalcoolique BONNE REPRISE A TOUTES ET TOUS ! SENIORS / VETERANS avec Simon Massol Lundi 3 Août 2020 à 20 h U17 avec Simon Massol... Read More
Inscriptions 2020 / 2021
Ça y est ! La saison 2020 / 2021 est lancé. Les inscriptions ont commencé. Pensez à vérifier vos boites mail, les modalités de renouvellement des licences vous ont été envoyé par la Fédération (ou vont l’être très prochainement). Quelques petits rappels et documents à retrouver dans la rubrique « Inscriptions »
Les conseils de Simon – Episode 7
Bonjour j’espère que vous allez bien. Si je peux vous aider à distance, voici une séance de gainage à faire individuellement chez vous. Renforcement musculaire en gainage Tabata 20s effort/10s récup’ active sur 4 min. 1 bloc= 4min 8 répétitions ========================== Bloc 1: Plank Bloc 2: Superman Bloc 3: Lat plank 4 répét à gauche... Read More
Les conseils de Simon – Episode 6
H.I.I.T tabata High Intensity Interval Training 20s d’efforts/10s récupération active sur 4 min A répéter 2 à 4 fois le tour ci dessous en fonction de votre niveau et rythme Squats jump Pompes Fentes arrière gauche Fentes arrière droite Gainage abdominal central Climber Burpees Jumping jack
Le regard d’un pro sur nos conseils….
Après une préformation craponnoise et au Pôle Espoir de DIJON, Baptiste Dedola quitte Francheville où il a grandit et le collège Christiane Bernardin où il est scolarisé pour la Corse. Agé de 18 ans, il évolue actuellement au sein de la réserve de l’AC Ajaccio. Comme son frère Giacomino qui évolue au GF38, Baptiste dit... Read More
Un petit clin d’oeil de Damien !!….
Y’a pas que Simon qui s’y colle !!! Merci Damien
Les conseils de Simon – Episode 5
Cahier commande épisode 5 H.I.I.T: HIIT cardio: high intensity interval training Échauffement : 20 répétitions à faire à votre rythme Jumping jack Squats Fentes avants Climber Répéter 2 à 3 fois le tour. Corps de séance : Bloc de 5 min à répéter entre 2 et 5 fois suivant votre forme 45s effort/15s recup active... Read More
Les conseils de Simon – Episode 4
H.I.I.T: high intensity interval training Échauffement : 20 répétitions à faire sans pause. 2 tours à faire Jumping jack Squats Fentes Jumping jack Corps séance: 1 bloc =4min avec 20s effort/10s récupération. A répéter 8 fois. Bloc 1: gainage centre dynamique Bloc 2: gainage dorsal dynamique Bloc 3: squats Bloc 4: hyper extension/Superman Bloc 5:... Read More
Les conseils de Simon – Episode 3
Cahier de bord renforcement bas du corps. Échauffement : 2×20 répétitions Jumping jack Climber mountain 10s de récupération après 1 atelier. Corps de séance : 2×4 à 14 squats 2×4 à 10 répétitions de nordic hamstring. Faire les 2 jambes 2×10s avion. Faire les 2 jambes 2× 4 a 14 donkey kicks 2×4 à 14... Read More